その筋トレ無意味かも!? 運転にも大切なドローインを知ろう

　ドローインって聞いたことありますか？

　「なにそれ？」意外と知らない方も多いのではないでしょうか！　私も選手で活動していなければ知らなかったかもしれません。

　私は大学時代、たくさんのトレーニングを行ってきました。今までで行ってきたトレーニングでこれが一番重要なトレーニングだと思っています。

　そんな重要なトレーニングをなぜ知ってる人が少ないの!?　それは……「説明がとても難しい」「ドローインから教えてもらえる機会がない」からです……ジムに行っても基本は腹筋の種類や背筋の種類、トレーニングの方法や種類は教えてくれます。

　「ドローイン」は見た目の動きは全くないので、トレーニングしている感じがしないのもあるのかなと思います。苦しみながらの筋トレの方が達成感はありますよね？ 笑

　ドローインはとっても「地味」なトレーニングですがとっても「重要」な要素です。正直、これを文字にして伝えることは難しい内容で悩みましたが……是非多くの方に知ってもらいたいと思い書くことにしました。できなくても知っててもらえるだけでもいいと思います!!

　では、ドローインとはなにか？

　簡単に言うとお腹を凹ませたまま呼吸をする筋トレです。皆さんが筋トレをする際に、ドローインを使いながら出来ていますか？　ということなのです。

　ほとんどの人はドローインを使わないで正しくないフォーム（反り腰や体がねじれている状態）で筋トレを行うと、体に良くない負荷がかかり腰を痛める場合があります。

　ドローインを知って出来るようになれば、今まで以上に効率よく筋トレも行えます。

　さらに慣れると日常でもドローインを維持して生活ができるので、慢性的な反り腰の人の姿勢改善にも繋がります。一緒にマスターしていきましょう！

【プロフィール】
大塚リコ（1992生まれ　兵庫県出身）。
大阪体育大学に入学し、陸上部長距離を専門とし選手として活動。
現在は関東を中心にモータースポーツMCやスポーツに携わりながら、
タレントとして活動中。

（競技歴）
第91回関西学生陸上競技対校選手権大会　
女子3000mSC　3位
秩父宮杯 第67回西日本学生陸上競技対校選手権大会
女子3000mSC 7位　
大阪ハーフマラソン　1:25’22″など

文、写真／大塚リコ（トビラ写真＝AdobeStock）

【画像ギャラリー】姿勢の改善でトレーニングの効率が劇的にアップ!! ドローインをおぼえよう!!

■1.まずはドローインが出来ているか？【確認】

　このように床に仰向けになります（自然体で）。その際にこの写真のように腰の部分に隙間が出来ていませんか？

　これになってしまっている人はドローインができていない状態です。ドローインを習得できると体幹が鍛えられて日常生活でも姿勢が良くなったり、腰の痛みの軽減につながります！

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