その筋トレ無意味かも!? 運転にも大切なドローインを知ろう

■2.ドローインをやってみよう！【実践】

　早速やっていきますが、ドローインは冒頭でも言いましたが説明するのがかなり難しいです。できているのか？　できていないのか？　の判断が自分一人だとわかりにくいです。

　なのでタオルを用意します。このようにタオルを先ほどの浮いていた腰の位置に敷きます。このままだと、タオルを引っ張ると腰からスルッとタオルが抜けてしまいませんか？

　そのタオルが抜けないように、お腹の下腹部あたりに力を入れ隙間をなくします（床に押し付けるイメージ）。ちゃんとできていれば腹筋がプルプルし、タオルを引っ張っても抜けなくなります。

　足も顔も床につけた状態は慣れている人でないと難しいので、初めは足をすこし曲げて、おへそのあたりを見るようにします。すると少し力を入れやすくなります。

　呼吸を忘れがちですが、ドローインに重要なのは呼吸をしながら行うことです！　忘れずに行いましょうね。タオルを力一杯引張ても抜けなくなれば完璧です!!

　この状態がドローインできている状態です。

　ドローインの状態をキープ（10秒～30秒）個々の力量に合わせてくださいね。

　力を抜いて休憩をとります。できる範囲で調節して5セット目安に行ってみましょう。

　これが定着してくると立った状態でもできるようになり、力の入れ方がわかるようになってきます。

　このドローインを常に意識しながら腹筋だったり背筋や腕立てをやってみると、いつもやっている回数の半分でもきつくなります。腰も痛めたりせずに筋トレが出来るようにもなりますので是非チャレンジしてみてくださいね!!

【画像ギャラリー】姿勢の改善でトレーニングの効率が劇的にアップ!! ドローインをおぼえよう!!