ストレッチでドライブも変わる!? 凝り固まった筋肉と猫背を解放せよ

　少しずつ暖かい日が増えてきましたね♪　お出かけ日和で、「遠出もしたいな」と思うこの頃ですが……なかなかこのご時世お出かけするのが難しいですね……在宅勤務も主流になってきてお家にいる時間も増えてきた方も多いのではないでしょうか？

　「もう少しだけ」「あとここまで」と思いながら、長時間のパソコン入力をこなし、トイレ休憩に席を立った瞬間、体がロボットのようにぎこちなく背筋を伸ばしてスムーズに歩けるようになるまで時間がかかる経験をしたことはないですか？

　気がつかないうちに背中が丸くなっていたり、首が前に出ている状態が長時間続いていることが原因の一つでしょう。このような状態が長く続くと……腰痛や肩こりが日に日にひどくなっていきます。そんな皆さんに短時間で「毎日続けるストレッチ」をご紹介したいなと思います。

　今回は「タオル」を使って「肩こりと猫背を解消」です！
　少しでも疲れが溜まらない1日にしましょう！

【プロフィール】
大塚リコ（1992生まれ　兵庫県出身）。
大阪体育大学に入学し、陸上部長距離を専門とし選手として活動。
現在は関東を中心にモータースポーツMCやスポーツに携わりながら、
タレントとして活動中。

（競技歴）
第91回関西学生陸上競技対校選手権大会　
女子3000mSC　3位
秩父宮杯 第67回西日本学生陸上競技対校選手権大会
女子3000mSC 7位　
大阪ハーフマラソン　1:25’22″など

文、写真／大塚リコ（トビラ写真＝AdobeStock）
※フェイスタオル（無いかたはバスタオルでも可）をご準備ください。

【画像ギャラリー】立て!! そして伸ばせ!! 大塚リコさんに教えてもらうタオルを使ったカンタンストレッチ!!

■1.まずは肩甲骨のストレッチ

　まずは、フェイスタオルを肩幅より少し広くなるように端と端を持ち、頭の上でバンザイした状態にします。

　その状態から、タオルが自分の頭の後ろを通るように腕をゆっくりと（5秒くらいかけて）曲げながら下げていきます。

　その際に、肩甲骨を真ん中に寄せるのを意識しましょう。呼吸も忘れずにゆっくり行ってくださいね。

　タオルが首の後ろのところまできたら（5秒）キープします。

　そしてゆっくり元の位置まで戻します。それを5セットを目安に行ってみましょう。（痛いなと感じた方は無理はせずに行いましょう。タオルの持つ幅によって強度を変えられます。）

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