クルマさえあれば誰でもできる！ 簡単カー・エクササイズ（車内運動編）

　若い頃どれだけスマートでいようと、加齢には敵わない。30代後半から皮下脂肪は蓄積し、多くの人がメタボ体型になりがちだ。特にコロナ禍で運動不足に陥ったという人も多いはず。

　そこで本稿では、毎日の通勤時や移動中に渋滞に巻き込まれた時など、車中にできるちょっとした筋トレ方法を紹介していきたい。目的や部位に応じて、当然ながら運転操作には支障をきたさない、さまざまな負荷、運動について解説する。

　今回は、特に車内にいながら取り組める手軽な筋トレメニューを取り上げる。指導担当は、40代になってからマッチョ体型となった筋トレの鬼、自動車ライターのマリオ高野だ！

文／マリオ高野
写真／マリオ高野、フォッケウルフ

■まずは姿勢キープで筋肉に負荷をかける

　長渕剛と清原和博ファンが高じて、筋トレ好きの中年になった自動車ライター、マリオ高野48歳です。コロナ禍で出張は減ったとはいえ、長距離・長時間の運転をする機会は多く、車内で実施できる筋トレを日夜考案しています。

　運転中に本格的な筋トレに励むのは危険ですし、そもそも無理ですが、ちょっとした工夫で効果的な刺激を身体に与えることは十分可能。ごく軽めの筋トレでも身体中の血流を活発化させられ、疲労軽減や集中力を維持する効果があるので、安全運転にもつながります。

　また、サービスエリアなどでの休憩中に実施するとリフレッシュ効果が極めて高く、ロングドライブには欠かせません。そこで今回は、誰もが簡単に車内で実施できるカー・エクササイズ（筋トレ）をいくつか紹介しましょう。

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　まず、車内で効果的に行えるものとしてオススメなのは「アイソメトリック」と呼ばれるトレーニングです。やり方は、関節を動かさず、静止した状態で一箇所の筋肉に力を入れるだけ。子どもから女性、お年寄りまで誰もがどんな場所でもできます。

　腕を少し曲げて力こぶしを作る時の力の入れ方、といえばわかりやすいでしょう。息を吐いてお腹を凹まし、その状態をキープするのも腹筋の「アイソメトリック」のトレーニングになります。クルマのシートに座っている状態で、ほぼ全身のどこの部位でも適度な刺激を入れられるのです。

　まずは手始めに、超簡単ながら意外と効くトレーニングをやってみましょう。停車中、普通に座ってる状態から両手を合わせて祈るような姿勢を作ります。両手の手のひらは互いに強く押し付けるように力を入れると、それだけで大胸筋に刺激が入るので、このまま10秒以上、ツラくなるまで力を入れ続けます。

　しんどい、と思ったらそこでやめてOKです。10数秒ほど休んだら、また同じ動作を行います。3セットもやれば十分で、胸まわりが張るような感覚が得られたら成功です。ひどめの渋滞、または信号待ちで停車するときに行うと、心身のリフレッシュ効果も得られます。

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