クルマを運転する際の悩みのひとつである「腰痛」。厚生労働省の調査によると、腰痛は、身体に（病気やけが等によって）何らかの自覚症状がある人が訴える症状のトップ（厚生労働省「令和4年 国民生活基礎調査の概要」による）だそう。
「腰痛」とは症状の名前であり、原因となる疾患にはさまざまあるようですが、長時間運転すると腰が痛くなるという場合は、ひょっとすると、座り方やシート位置が身体にあっていないことによるものかもしれません。
文：吉川賢一／アイキャッチ画像：Adobe Stock_Andrey Popov／写真：Adobe Stock、写真AC、TOYOTA
【画像ギャラリー】座り方とシート位置調整してますか？ 長時間運転でも腰が痛くならない方法（7枚）画像ギャラリー
長時間運転で腰が痛くなるなら、座り方とシート位置を見直して
原因となる疾患は人によってさまざまある腰痛ですが、クルマを運転することで引き起こされる腰痛のなかには、運転時の姿勢が原因となっているものもあるようです。
クルマを運転中、ついだらしない姿勢になっていませんか？ 腰の曲げが少なく、のけ反るようにリラックスした座り姿勢は一見楽に感じますが、長時間の運転による腰痛を防ぐには、上体を立っているときと同じように保つことが大切。立っているとき、人間の背骨は横から見ると大きなS字となっていますが、このS字ラインを、椅子やクルマのシートに座っているときにも意識し、背筋を伸ばして腰を前に押し出すような姿勢を心がけると、腰痛を防ぐ効果が期待できるそうです。
具体的には、以下の3つのポイントに注意しましょう。
1.シートの奥に腰がくるよう深めにかけ、左足でフットレストがしっかり踏める位置にシートの前後を合わせる
2.ランバーサポートがあるならば、できるだけ前に出す（ない場合にはクッションなどを挟む）
3.寝そべらないようにシートの背もたれは起こし気味にする
シートに深く座ることで、ハンドルやアクセル・ブレーキペダルが遠くなったように感じると思いますが、左足がフットレストに届くようシート前後位置を合わせ、ハンドルを握ったまま180度回しても、肘が伸び切らない程度の位置にチルト（角度調節）、テレスコピック（前後調節）を使って合わせます。これは腰痛を防ぐためだけでなく、運転操作の面でも最適な姿勢とシート位置であり、腰が痛くならないという人にも取り入れてほしい姿勢です。
AT車の場合はまた、左足を曲げ過ぎないようにすることも大切。曲げたほうが楽であるため、ついついやってしまいがちですが、膝を曲げていることで血流が妨げられてしまい、腰痛の原因になってしまうのです。
正しい姿勢を保つのが辛いなら、シート表皮を見直して
もし、正しい姿勢を保つのが辛いのなら、シート表皮を見直してもいいかもしれません。シート表皮が滑りやすい素材であると、姿勢保持のために無意識に力を入れるため、腰痛や疲労の原因となってしまうのです。
身体に負担がかからない、正しい姿勢で座り続けられるように腰回りを支持してくれるシート形状のクルマにすると楽になるかもしれませんが、市販のシートカバーを使って体が滑らないようにするだけでも効果があると思います。シートカバーは、部分的にでも、スエードやアルカンターラなどの滑り止め効果のある素材の商品を選ぶとよいでしょう。
コメント
コメントの使い方だいたい2時間ぐらい運転したら、30分程度は休むべきでしょう。
集中力が続かないし、エコノミー症候群が起こりやすくなるので、
長時間の連続運転をしないことも、腰痛予防などになるでしょう。
また、値段は高いけれど腰痛対策などを施した
「レカロシート」に交換するのもありでしょう。