うぐっ、腰にキタッ! 元アスリートが指南する運転中の腰痛対策ストレッチ

■2.続いて前太もものストレッチ

　写真のように床に横向けになります。上の方の足を後ろに曲げて手で持ちます。（持てない方はそのままでも可）

　下の方の足を曲げている足に引っ掛けて後ろへ押します。すると上の足の前太ももがじんわり伸びます。

　伸びたところでゆっくりキープし、交互にストレッチしましょう！

　「あれ？腰のストレッチじゃないよ？」

　そうなんです！　腰痛だけでなく肩こりもそうですが、違う場所の筋肉の硬直が腰痛の原因になっていたりします。筋肉は繋がっていますからね♪

■3.最後のストレッチは太もも裏（ハムストリングス）とお尻のストレッチ

　立った状態から写真のように太ももを抱え込むような姿勢を作ります。

　その際に膝を曲げて自分の胸と太ももをくっつけるイメージ。（無理はしない範囲で行いましょう）

　そして少しずつ膝を伸ばしていきます。そのとき太ももと胸は少し離します。呼吸をしながら、太ももの後ろ（ハムスト）とお尻周りが伸びるところで（5秒）キープします。

　そしてまたその姿勢のまま膝を曲げて緩めます。それを5セット目安に繰り返してみましょう。

　１種目でもいいので、テレビのコマーシャルの間や、ふと気づいた時に行ってみてくださいね。毎日コツコツが大切です。

【画像ギャラリー】腰痛はそうカンタンには治らない……だからこそ毎日コツコツ腰痛改善ストレッチ!!