クルマに長時間乗る人にとって大敵なのが腰痛。最近はコロナ禍のリモートワークなどもあってデスクワーク=腰を曲げている時間がさらに長くなり、すこしの運転時間でも腰の痛みを自覚する機会が増えた、なんて方も多いのではないだろうか。
腰痛が起こるメカニズムからその対策、腰痛持ちの方のための乗り降りの方法まで、放送大学等でも講師を務める「青山一丁目カイロプラクティック院」院長の山口博氏が解説!
※本稿は2022年8月のものです
文/山口 博、写真/MAZDA、AdobeStock、ベストカー編集部、メイン画像/Jo Panuwat D@AdobeStock
初出:『ベストカー』2022年9月10日号
■座り方で腰の筋肉にかかる重さは約1.5倍にも!
何故、腰かけ続けていると腰が痛くなるのでしょうか。もちろんさまざまな原因はありますが、ひとつに姿勢があります。
ソファーに腰かけて寝てしまい、起き上がった時に腰が痛い! そんな経験はありませんか?
腰かけた時、脚は体の前でしょうか、後ろでしょうか。後ろへ行く方はいませんね。全員、体の前です。
骨盤を楕円形に例えますと、股関節がある場所は、楕円形の真ん中より下になります。
脚が前に行くということは楕円形の下を前に引っ張り、上の部分は後ろへ下がります。骨盤が後ろへ倒れるので、腰から背中も丸まりやすくなるわけです。
無理なく骨盤を起立した状態と、ストーンと骨盤と腰を丸めた腰曲がり状態とでは、腰の筋肉にかかる重さは約1.5倍違います。
![背骨と骨盤を真横から見た図。脚が前に出ると(1)、骨盤は後傾しやすくなり(2)、腰痛の原因になって(3)しまう。骨盤がいわゆる「立った」状態と後傾した状態とで、腰の筋肉にかかる重さの違いは1.5倍以上に!(Alexander Raths@AdobeStock)](https://img.bestcarweb.jp/wp-content/uploads/2022/09/17045740/20220910_P126-127_KOSHIGAITAIZE_29745262_B.png?v=1663358262)
体重約70kgくらいの方ですと、無理なく骨盤を起立した状態で約100kg以上、これでも相当大変ですが、腰を落すように丸めると平均で約150kg以上にもなります。
筋肉は硬くなり、中を通る血管の血流は悪くなります。結果、疲労物質が溜まり筋肉疲労を起こしてしまうわけです。
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